技术要领

长拳在技术上有八点要求：①姿势。头正颈直，沉肩，挺胸，直腰，敛长拳臀，上肢舒展、挺拔，下肢稳定、匀称。②动作。在做踢、打、摔、拿等技击动作时，起止点、路线、力点都要清晰。③身法。要把躯干活动和吞、吐、闪、展、冲、撞、挤、靠等攻防变化紧密结合起来。④眼法。要做到手眼相随，手到眼到，通过眼神把一招一式的内在意识充分表达出来。⑤精神。要全神贯注表现出勇敢、机敏、无所畏惧的气概。⑥劲力。要有刚有柔要刚而不僵，柔而不松，刚柔相济，发劲时有爆发力；要以意识支配动作发力，并以气息配合，做到内外合一。⑦呼吸。讲究提、托、聚、沉四法。跳跃时用提法，静止性动作用托法，刚劲性动作用聚法，由高到低的动作用沉法。⑧节奏性。在演练中快与慢、动与静、刚与柔、起与伏等多种矛盾的对比越鲜明，越突出，节奏性越强。长拳动作舒展，关节活动范围较大，对肌肉和韧带的柔韧性、弹性都有较高要求。同时由于长拳动作大多是用大肌肉群来进行活动的，要求肌肉活动量大而且迅速，需氧量较大，因此对提高心肺功能也有良好作用。

初级长拳第三路的动作名称

预备势

两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿侧，眼向前平视。

套路大致如下：1.虚步亮掌

2.并步对拳

3.弓步冲拳

4.弹腿冲拳

5.马步冲拳

6.弓步冲拳7.弹腿冲拳

8.大跃步前穿

9.弓步击掌

10.马步架掌

11.虚步栽拳

12.提膝穿掌

13.仆步穿掌14.虚步挑掌

15.马步击掌

16.叉步双摆掌

17.弓步击掌

18.转身踢腿马步盘肘

19.歇步抡砸拳

20.仆步亮掌21.弓步劈拳

22.换跳步弓步冲拳

23.马步冲拳

24.弓步下冲拳

25.叉步亮掌侧踹腿

26.虚步挑拳27.弓步顶肘

28.转身左拍脚

29.右拍脚

30.腾空飞脚

31.歇步下冲拳

32.仆步抡劈拳33.提膝挑掌

34.提膝劈掌，弓步冲拳

35.结束动作：虚步亮掌

36.并步对拳

还原两臂自然下垂，目视正前方

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