增肌一天吃几个鸡蛋
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练肌肉一天吃几个鸡蛋
2-4个 增肌一天吃2-4鸡蛋都可以。一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。 另外，一个大蛋黄含有4-5克的脂肪，也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其富含的维生素B能够分解脂肪，帮助修复细胞膜，有益于肌肉生长。 除了鸡蛋还可以通过吃其它的食物来增肌，具体如下 1、瘦牛肉 瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等...