七天速成腹肌初中生
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如何练腹肌七天见效三个动作
要在七天内见到腹肌的效果，需要进行高强度的腹肌训练，并且结合适当的饮食和休息。以下是三个有效的腹肌训练动作，每个动作做两到三组，每组做15到20次。 1. 仰卧起坐： 仰卧在地上，双脚弯曲，双手放在耳旁。用腹肌控制身体，向上抬起上半身，直到肩膀离地。然后慢慢放下上半身，回到起始位置。在做这个动作时，不要用手臂用力抬起身体，要完全依靠腹肌的力量。 2. 侧卧抬腿： 侧卧在地上，一只手放在头后方，另一只手放在地上以保持平衡。将上腿抬起，直到与地面平行，然后慢慢放下。这个动作主要锻炼腹外斜肌...