横叉的正确练习方法有： 1、坐角式。髋关节外展。坐在垫子上，调整骨盆端正。双脚向两侧打开到自己的幅度，脚尖回勾吸气，脊柱延展，呼气，骨盆前倾身体前屈在自己的幅度保持3~5分钟。 2、怀抱婴儿式坐姿，骨盆端正，双腿伸直弯曲右腿，髋外展，双手环抱右小腿。像怀抱婴儿一样左右晃动右腿反侧练习，髋关节外展加外旋。 3、睡天鹅，下犬准备，右脚向前迈，弯曲右膝盖，髋外展，右小腿横放在身体前侧，左腿伸直膝盖脚背落地吸气，延展，呼气，身体前屈，双手向体前伸展。保持2~3分钟。反侧练习。 4、方块式。坐在垫子上...
2026-06-10
