立定三级跳9米容易吗
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立定三级跳怎么练
练习立定三级跳的动作： 1、双腿跳栏架： 在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。 2、双脚跳皮筋： 在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。 3、屈膝跳： 连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部。 4、单足跳： 双脚起动30米记时记步单足跳练习。左右腿交替进行，培养运动员快速向前的跳跃能力。 5、跳深练习： 立于60厘米高的跳箱盖上，双脚起跳落地，再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上...
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立定三级跳最后一跳技巧
最后一跳很关键，但要有前两跳做基础，三级跳的技巧简单来说就是一大二小三高跳： 1、一大，第一步要尽可能的跳大，而且技术娴熟的话，小腿应该和地面平行的，不宜腾空过高； 2、二小，这里的小不是说一定要刻意的去小跳，而是相对的用小的力量去调整身体的平衡和状态为第三步做准备； 3、三高跳，在第二步调整的基础上，充分的腾空远跳，和跳远的技巧是一样的。 注意：三级跳远里面，每一步都是下一步的铺垫，第一步和最后一跳是关键的，是出好成绩的关键...