柔韧性训练
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身体柔韧性训练方法有什么
1、压腿，压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是练习患者吃力的方法，压腿时要注意动作要规范，分步进行，由轻到重，由低到高，先拉后压，有近即远，意志要坚强，持之以恒。 2、踢腿，踢腿是训练柔韧性的最重要的一步，它可以巩固压腿的效果，也为实际训练打下了坚实的基础。踢腿时注意起腿要轻，踢时要快，落腿应稳，良好的柔韧性，不会妨碍生长，而且有利于生长。柔韧性的训练，不可能一点苦都不吃，采用正确的方法保持一颗平常心，一定可以做到...
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练习柔韧性有什么方法
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作； 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作； 3、简单动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉； 4、仆步压腿：两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时...