1，起始姿势 侧卧在水中两腿并拢，上侧的手臂贴腿水平伸直，下侧的手臂贴耳水平伸直。至于是左侧卧还 是右侧卧看自己的习惯，哪边都可以。 2，下臂划水，收腿，上臂空中移臂 下侧臂向下压水变向后划水，两腿开始弯曲，上侧腿向前弯，下侧腿向后弯，上侧臂从空中移臂到头的前方，类似自由泳的空中移臂。下侧臂划水水 结束后弯曲收至胸前。 3，上臂划水，两腿剪水 这个环节提供前进的主要动力，移到前方的上臂入水，并用力向后划水推水，类似自由泳的划水推水。同时两腿用力剪水，即上侧腿从前往后蹬剪，下侧腿从后往前踢...
2026-05-27
