格斗型肌肉训练计划
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格斗锻炼方法
方法如下：一、力量训练：主要是上肢、下肢、腰力的训练。 格斗练习一上肢的力量训练，用俯卧撑就可以了，有条件的可以用哑铃、杠铃训练，效果会更好，虽然上肢不是主要的格斗武器，但具备一定的格斗力量还是必须的，当然不用训练成举重运动员或大力士的水平。下肢的力量训练，用深蹲或蛙跳，都可以空手或负重来训练，非常简单的，不多说的，主要是训练股四头肌的力量，股四的力量决定你在格斗中能不能踢出致命的一腿。腰力的训练可以用双手抓住一个固定的东西，然后一只手向前推，一只手向后拉，这样就可以训练到腰力了...
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搏击私教课训练计划
以下是一个搏击私教课的训练计划： 周一：力量训练 - 杠铃深蹲：3组，每组8-10次 - 弓步蹲：3组，每组8-10次 - 哑铃推肩：3组，每组8-10次 - 杠铃卧推：3组，每组8-10次 - 腹肌训练：3组...