马步的动作要领为： 步型： 预备姿势：两脚并步站立，拳心向上，两拳抱于腰间。左脚左开一步，脚尖内扣正对前方，两腿屈膝半蹲，大腿接近水平，膝不超过脚尖，全脚落地。 动作要点： 挺胸、塌腰、两脚脚后跟外蹬，身体重心落于两腿之间。 常规训练方法： 1、左右腿交替，延长练习时间。 2、马步、弓步，之间转换练习。 3、行进间马步架打练习。如上步做马步架打练习。 马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”的说法。马步蹲得好可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒...
2026-05-24
