分别如下： 1、第一段 两手托天理三焦：两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运。同进配以缓缓呼气。 2、第二段 左右开弓似射雕：两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。上体正直两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。手握拳食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直...
2026-05-22
