1.练习单臂撑：站立，两脚分开，保持腰背笔直，抬起一只手，另一只手抓住腰部，尽量做到只用一只手撑住自己，持续时间越长越好，每张撑10秒以上可以增加难度，每组10次。 2.练习俯卧撑：仰卧在地上，双手伸直，支撑起身体，尽量做到只用手臂支撑自己，每组20-30次。 3.练习引体向上：站在墙边，手抓住墙头，尽量做到只用手臂拉自己向上，每组15-20次。 4.练习哑铃推举：站立，两脚分开，两手握住哑铃，从肩膀开始推起，推到双肩线处，每组15-20次。 请根据自身情况选择合适的训练强度，祝你梦想成真...
2026-05-21
