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减肥食谱可以参考以下内容： 早餐：馒头或全麦面包100克鸡蛋60克（1枚）牛奶160克凉拌三丝100克（三种蔬菜）； 中餐：米饭200克（熟重）红肉类60克禽类60克清蒸鱼120克白灼虾120克（注：选择一种）拌豆腐丝50克（注可选择其他豆制品）炒蔬菜200克； 下午加餐：水果200克（应季）； 晚餐：米饭130克（熟重）红肉类50克禽类50克清蒸鱼100克白灼虾100克（注...
