首页 > 健身训练计划
一、热身运动： 1. 跑步机慢跑5分钟 2. 健身操或瑜伽课程 二、具体训练计划： 1. 卧推：3组，每组8-12次，使用50%的重量逐渐增加至80%。 2. 深蹲：3组，每组8-12次，使用60%的重量逐渐增加至80%。 3. 硬拉：3组，每组8-12次，使用70%的重量逐渐增加至90%。 4. 俯卧撑：3组，每组尽可能做到最大次数，使用30%的重量逐渐增加至50%。 5. 卷腹：3组...
