柔术训练
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柔术训练方法如何训练柔术
1、可以盘腿席地而坐,两脚心相对,手握住脚心,双腿放平,紧贴地面,以拉伸腿部内侧韧带。 2、屈膝跪地,双手撑地,头往后仰,然后两手紧贴地面,头部也靠近地面,拉伸背部的韧带。 3、双膝跪地,身体往后仰,两手握住腿腕处,拉伸腹部及大腿部韧带。 4、一条腿屈着,另一条腿伸直,双手上举,拉伸腿部韧带,及手臂部韧带。 5、一条腿卷曲,另一条腿向后,用手拉住,保持30秒,以拉伸腿部和腰部的韧带。 6...
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柔术训练方法
1、可以盘腿席地而坐,两脚心相对,手握住脚心,双腿放平,紧贴地面,以拉伸腿部内侧韧带。2、屈膝跪地,双手撑地,头往后仰,然后,两手紧贴地面,头部也靠近地面,拉伸背部的韧带。3、双膝跪地,身体往后仰,两手握住腿腕处,拉伸腹部及大腿部韧带。4、一条腿屈着,另一条腿伸直,双手上举,拉伸腿部韧带,及手臂部韧带。5、一条腿卷曲,另一条腿向后,用手拉住,保持30秒,以拉伸腿部和腰部的韧带。6...