俄罗斯转体的正确做法
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俄罗斯转体要怎么做
要做俄罗斯转体，可以先躺在地板上，双脚交叉起来，背部保持平坦。膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性；下半身不动提升你的上身，创建与你的大腿一个虚构的V形。双臂完全伸展在你面前垂直于你的身体，双手紧握杠铃片或其他重物。 锻炼的过程中一定要收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，等到大家的手臂跟地面是平行状态的时候呼气，接下来要保持腹肌的收缩，慢慢的回到原来的位置，另外一边的锻炼也是一样的...
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俄罗斯转体正确姿势
俄罗斯转体正确姿势是：上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲，双脚脚掌平贴于地。腿部姿势不变，上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处。停顿1～2秒，身体转向左侧，右手伸至左膝处。 健身球俄罗斯转体正确姿势：上身平靠在健身球上，双手掌心合并，向上伸直，膝盖弯曲，双脚脚掌平贴于地，臀部抬起，身体从膝盖到肩膀成一条直线。脚部位置不变，上半身尽可能向右侧转动。注意：过程中，腹肌始终绷紧。停顿1～2秒，上半身转向左侧...