首页 > 瑜伽盘腿动作图解
1、两腿平伸而坐，把左小腿扳压在右腿膝上部略靠大腿侧，左手握住脚脖处，右手拇指和其余四指分别握住脚指底部和背部，先逆时针转摇踝部21圈。逆时针以握外侧为主，顺时针时以握内侧为主。再顺时针转摇踝部21圈。2、然后换脚依同法先逆后顺转摇踝部各21圈。3、一手抓握前足，一手握脚脖，把一侧腿盘放在另侧大腿靠腹处。双盘即成。4、坐完后，双手把盘放的腿轻轻拿下，两腿平伸，脚跟相触，两手掌扶膝快速按摩108次...
