半蹲
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半蹲的步骤
1、脚跟与肩同宽，挺直腰背，掌心相对，手臂前平举。2、臀部向后坐，膝盖与脚尖方向一致，膝盖不能外张或者内屈。3、下蹲至大小腿夹角约为90度，臀部位置高于大腿，即可还原起身。4、动作尽可能流畅、连贯。下蹲时吸气，起立时呼气...
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练半蹲有什么好处
深蹲是发达大腿肌肉普遍采用的一种锻炼方法。在深蹲过程中，大腿受力最大的范围是蹲起45度至120度之间。45度至90度臀肌和股二头肌受力最大，90度至120度股四头肌受力最大。大于120度，则大腿肌受力逐渐减小，直到不受力（站直）。在半蹲（45度至120度）过程中，臀肌和大腿肌始终处于紧张受力状态。轻量、快速、多次数的半蹲对大腿肌的刺激作用更强。与深蹲相比，半蹲的负重量可以轻些，但效果却更显着。因此，就发达大腿肌和臀肌来说，半蹲优于深蹲...
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半蹲的好处
1、锻炼腿部肌肉，让腿部肌肉变得更加紧实有力。 2、修复损伤的关节和韧带。 3、靠墙半蹲消耗大量能量，燃烧双腿的脂肪，使双腿变得细长有型。 4、根据自身情况，每天逐渐加长半蹲时间并坚持完成，可以锻炼人的意志力。 5、护腰健肾，可缓解和预防肾炎，肾虚等疾病。贴墙半蹲需要很大的体力和耐力，老年人和体质差的人群不适合做此运动...