1、练习憋气：深吸一口气，将气全部集中到肺部，屏住呼吸并保持一段时间，等待身体感受到压力之后再将气吐出。

2、练习踩水：膝盖弯曲，双腿分开并宽于臀部，用一条腿在水中向前方进行踩踏，另一条腿向后方踩踏，将手横放在胸前，缓慢的在水平面滑动。

3、练习手臂抓水：手的上臂和前臂形成直角，用两条手臂抓住水前进。

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