配速女生大概是在7-9km/h,男生则是在8-10km/h。跑步属于有氧运动，多数人在开始有运动计划时多是以慢跑为主，如果开始就快跑可能无法坚持太长时间，反而会影响到运动效果。跑步时，除了配速外，还要注意保持正确的跑步姿势，控制呼吸节奏，以及选择适合自己的运动装备，这样才能更好地享受跑步带来的乐趣，同时避免运动损伤。配速的把握可以靠速度感，在平时跑步的时候就要注意计时，把实际速度和配速联系起来。当然也可以在训练和比赛时使用运动手表或手机里的运动软件，这些手表或软件有GPS定位功能，根据GPS的数据直接算出你的即时配速，供你调节自己的跑步速度。

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