1、 原地双脚跳：一条腿屈膝上提，另一条腿以前脚掌蹬地并跳起(1~5次)，然后换另一条腿撑腿跳，连续交换几次。

2、 原地双脚跳：方法一：稍屈膝，以前脚掌蹬地的连续跳；方法二：两脚连续用力高跳。

3. 单脚起跳触高物：面对悬挂的物体，先跑几步，然后一条腿先全脚掌积极有力地蹬地，然后迅速过渡到前脚掌蹬地跳起，另一条腿屈膝上提，同时用头或用踏跳脚的异侧手去触高物。

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