压腿：压腿是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前腿、压后腿、压旁腿等。

踢腿：踢腿的目的是为了提升腿部肌肉的弹性、韧性和力量，主要有前踢、侧踢、后踢等多种方式。横叉、竖叉：通过劈腿、下腰等动作来训练身体的柔韧度和协调性。撕叉、滚叉：这些动作主要训练双腿的开度和柔韧度。下腰、涮腰：下腰、涮腰可以帮助训练人体的腰背能力和身体控制能力。搬腿、抢脸：这些动作是为了训练身体的平衡感和稳定性。除了以上的基本功训练，还有小鲤鱼、虎跳、大跳、扫堂、空中分叉、倒踢紫金冠等多种训练方式，不同的舞蹈类型和训练目的不同，选择的训练方式也会有所不同。

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