可以试试这4个运作。

【1、方块式+鹰式手臂】

小腿交叠左腿在上；

上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾；

小手臂缠绕右手在上，双手合十；

手肘抬高与肩同高，小手臂垂直地面，换边重复。

【2、方块式+反手交扣+折叠】

小腿交叠左腿在上；

上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾；

双手在身后十指交扣，往前折叠；

额头点地手臂垂直地面，换边重复。

【3、方块式+双手合十扭转】

小腿交叠左腿在上；

上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾；

双手合十扭转向右；

左手肘抵住左脚底板，胸腔中央转动到大拇指的位置；

看上方换边重复。

【4、方块式+折叠】

小腿交叠左腿在上；

上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾；

双手往前小手臂着地，手背交叠；

额头放在手背上，换边重复。

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