腰部训练15个动作有毛毛虫爬、仰卧抬腿卷腹、仰卧顶髋、踩球顶髋（高难度）、仰卧蹬车、左右交叉起、卷腹提膝、单腿卷腹、剪刀交叉、卷腹击掌、仰卧上卷腹、下卷腹髋上顶、单腿髋上顶、左右摆动（高难度）、俯身后顶臀。

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