1、被测者单臂侧平举，掌心向上。

2、测量者将皮尺放在肱二头肌最突出部位测量。

3、然后上臂放松自然下垂，测得上臂最粗的地方。

臂围的测量位置如下：软皮尺臂围测的是上臂肱三头肌部分，也就是上臂中间的部分双肩自然下垂，离肩一公分处测量的位置。

为了确保准确性，测量“臀围”时，要注意在横切面上，并且要在锻炼前进行，因为锻炼过后身体的肌肉会胀大，所得到的数据会偏大。同时要注意每次测量的时间和部位相同，测量时不要把皮尺拉得太紧或太松，力求仔细、准确。

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