肛门提肛运动的正确做法是先向上收紧提肛肌，保持5秒钟，然后慢慢放松10秒钟。每天需要做三次，每次大约做15次。不要过于频繁地进行，每次做提肛运动大约50次左右，持续5到10分钟即可。无论是站立、坐着还是行走，都可以进行这项运动。

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