手臂肌肉还能锻炼到胸肌以及背肌。

握力棒一般有30，40，50，60公斤等不同程度的量程。不同程度的量程需要使用不同程度的力量来拉开，不要过分相信个人力量，量力而行，建议刚开始的时候选择最小的量程，不然那个反弹的力量不是开玩笑的。握力棒主要锻炼胸肌、前臂肌群、二头肌、背阔肌等。

扩展资料：

注意事项：

带好保护绳所有的握力棒在柄末都有一个类似保护绳套的设计，在运动过程中一定要套在手上，否则容易因为颓力或者其他因素，导致握力棒被挣脱，可能就打在人的腹部或者下巴，严重可能会导致受伤。

切勿用力过猛，运动健身并非只拼一口气，而是讲究循序渐进，一下子用力过猛，容易导致伤了筋骨，拉伤肌肉。

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