第一种可以进行俯卧提拉，就是俯卧进行挺直腰杆，将两只手反握住握把进行提拉。

第二种可以进行仰卧提拉，就是平躺在瑜伽垫上，两只手抓住握把，两腿蹬直，进行仰卧起坐。

第三可以进行腿部提拉，将身体躺在瑜伽垫子上，把两个手放在拉力器的脚蹬上，两只手握住手把然后慢慢躺下，接着两腿慢慢伸直，然后开始做抬腿。最后可以进行双手提拉，坐在椅子上，将两只脚踩着，用手进行慢速的提拉放下，在每一次提升的时候，要注意匀速。

免责声明：本站文字信息和图片素材来源于互联网，仅用于学习参考，如内容侵权与违规，请联系我们进行删除，我们将在三个工作日内处理。联系邮箱：chuangshanghai#qq.com（把#换成@）