跑步机10码就是10km/h，也就是2.78m/s（米每秒）。

慢走的话调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度比较适合饭后散步，运动之后放松。如果家里有孕妇的话，平时出去不太方便的话，那么将跑步机调为这个速度则很适合孕妇运动。快走；6km/h—8km/h的速度比较合适，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。跑步减脂8km/h以上，如果想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么将速度调为8km/h以上。慢跑减脂的话，可以调节8km/h—10km/h；而中速跑减脂，则选择10km/h—12km/h比较好。

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