通过以下三个步骤来判断肩膀是否外翻：

1.观察双肩位置：站在镜子前，把双臂放下，如果双肩位置过高，或者一侧比另一侧高，有可能是肩膀外翻的表现;

3.挂墙体验：站在墙边，双臂伸直，尽量靠近墙贴着地面，如果肩膀与墙无法完全接触，或者背部及手臂肌肉感受到紧张，有可能是肩膀外翻的表现。

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