起跑姿势是短跑和中长跑的关键之一。

短跑选手多采用蹲踞式起跑，而中长跑选手则使用站立式起跑1。在短跑中蹲踞式起跑可以在瞬间提升速度，更快获得加速度，把速度提到最高1。站立式起跑则适用于中长距离比赛2。站立式起跑的要点包括两个阶段：各就位口令和鸣枪3。在各就位口令阶段，运动员需要保持两腿前后开列与肩同宽或微比肩宽，有力腿放在前面，两脚尖对准起跑线后沿，两脚尖向前，眼睛紧盯前脚，使注意力不分散3。

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