握力棒主要锻炼的目标肌肉是手掌，手指，手腕，肱三头肌。这些部位都属于小肌群肌肉，按健身理论来说小肌群的锻炼，需要的是高次数，中快速，低组数的结合。

2、我们可以把锻炼安排成三组，每组以中快等速度做尽可能多的次数。

3、不同的速度和组数，决定了我们肌肉发展的方向。如果我们以慢速来完成动作，这会使我们锻炼肌肉的绝对力量增长偏快；如果我们以快速完成动作，则对耐力增长有益处

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