力量是最基本的力量上来了速度自然加快每周两次的力量训练深蹲〔就是把杠铃背到肩膀上〕重量视你自身情况来定记住要把杠铃用手压着肩上这样不怎么会疼。

每次训练不要只跑100米要跑120-150米因为100米练的是爆发练120-150米你就能爆发久点那么你跑100米时就会把平时所练的多的20-50米的爆发一起爆发出来。

还有就是拉韧带类似于学舞蹈的压腿一样这样能拉开韧带比赛前同样需要热身拉开一下因为韧带拉开了就能使得步子变大这样也能快很多。

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