一顿饭一般女性是2100～2300卡路里，男性2400～2700卡路里。工作劳累的像工地工人，再加300大卡。以健康的成年女性为例，平均每餐应摄入热卡含量为600～650卡的食物。以身心健康的成年人女士为例子,均值每顿饭应摄取热卡成分为600～650卡的食材,等同于10～12只黑芝麻汤圆、12～15只饺子或4只卷着豆芽菜和酱肉丝的卷饼。而假如吃的是火锅,则等同于50克牛肉、50克牛肉、150克各色各样蔬菜、50克水豆腐,另加一枚大饼及一碗浓浓羊汤。男士每顿饭应摄取的发热量较女士为多,约为680～800卡,计算成食材,约比女士多四分之一上下,即每顿饭应摄取12～15只黑芝麻汤圆、15～20只饺子、5～6只卷着豆芽菜和酱肉丝的卷饼,或60克牛肉、60克牛肉、180克各色各样蔬菜、60克水豆腐,另加两颗大饼及二碗羊汤。

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