在家练竖叉的方法是首先需要做热身运动，在操场上跑跑步，先活动活动腿部等身体各个部位，找一处有横杆的地方，试着身体向下压，一次比一次压得狠，慢慢地将韧带拉开，练习一个星期左右，就可以做竖叉了。竖叉是指腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下。主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。

免责声明：本站文字信息和图片素材来源于互联网，仅用于学习参考，如内容侵权与违规，请联系我们进行删除，我们将在三个工作日内处理。联系邮箱：chuangshanghai#qq.com（把#换成@）